1、练习情绪调节的技能需要时间和耐心。每个人都有情绪起伏的时候，重要的是学会接受和理解自己的情绪，并采取积极的行动来管理和调节它们。
2、鼓励孩子谈论感受、分享情绪。对于孩子的消极情绪，我们不要去否认、压制、贬低、怀疑，不要说“这有什么可怕的”“你不应该感到失望”“你没有理由生气”等等。孩子成功控制住情绪时要及时肯定。
3、学会知足。学会知足，攀比满足不了你的快乐。知足的人懂得自己真正的“需要”而非“想要”，在轻松自由的情绪状态里享受生活。屏蔽负能量 。人总要被放在太阳底下，成为别人闲聊的谈资。
4、用表情调节情绪，有研究发现，愤怒和快乐的脸部肌肉使个体产生相应的体验，愤怒的表情可以带来愤怒的情绪体验，所以当我们烦恼时，用微笑来调节自己的情绪可能是个很好的选择。
5、真正聪明的人是可以控制自己情绪的人。他们永远不必为解决问题而战。世界上确实没有赢的斗争。争吵中的双方肯定会输，但只是看谁输得更糟。我们始终在潜意识里防止他人贬低和否认自己。每个人都希望外界认可我们自己。
让你的情绪快速稳定下来。 反复深呼吸，倒数10秒。 情绪特别激动，但还需要处理当下的事情时，反复深呼吸并倒数10秒。
身体活动：身体活动对情绪调节有积极影响。运动、健身、瑜伽等活动可以释放身体中的紧张和压力，提升心理状态和情绪稳定性。此外，深呼吸、放松训练和冥想等技巧也有助于平静情绪和调节内心的平衡。
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。2． 语言调节法 语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。
有助于保持情绪的安宁和稳定。注意力转移法 注意力转移法，就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境，转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。
1、夫妻吵架后，傻女人才会选择不说话，高情商女人都有什么绝招？夫妻间共处一室在所难免发生一些小矛盾，但在产生矛盾时，有一些女人会把一次次的矛盾提升为她们夫妻的爱情滋润剂，让他们的爱情更上一层楼。
2、但对一些聪明的女人来说，夫妻吵架以后，她们处理的手法很有技巧，她们能将矛盾变小，变无。迅速逃离现场 跟老公吵架后聪明女人的做法里，逃离现场很多人做不到。
3、懂得给老公制造台阶下 婚姻生活中，夫妻之间有争吵也是无可厚非的，毕竟舌头和牙齿这么好的关系，有的时候，都还要打架。但是聪明的女人在和老公吵架后，不管是谁对谁错，她都懂得给老公制造台阶下。
